수영 자유형 훈련방법 두번째 이야기

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안녕하세요!

한국의 수영에 새로운 시각을 제시할 퍼드스윔 FUD SWIM입니다.

수영의 100가지 훈련방법과 그 노하우를 함께 공유하려고 합니다!!

이번시간은 그 두번째 드릴입니다!

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자유형을 위한 드릴

1. 측면균형 (LATERAL BALANCE)

이 드릴의 목적은

• 평평한 수영에서 벗어나기
• 롱링하면서 잘 떠있는 법 배우기
• 엉덩이와 어깨에서 통합된 힘 느끼

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드릴 방법

1단계:

크게 숨을 들이마시고 얼굴을 물에 대고 팔을 옆으로 뻗은 채로 떠 있습니다. 내리막 뜨기 자세를 취합니다.

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2단계:

긍정적인 뜨기 자세를 유지하면서 머리는 움직이지 않고 몸만 오른쪽으로 약 45도 돌립니다. 왼쪽 어깨와 엉덩이가 물 밖으로 나와야 합니다. 셋을 세며 그 자세를 유지합니다.

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3단계:

효과적인 내리막 자세를 유지하면서 몸을 시작 위치로 되돌립니다. 셋을 세며 유지한 후, 머리는 움직이지 않고 몸만 왼쪽으로 약 45도 돌립니다. 오른쪽 어깨와 엉덩이가 물 밖으로 나와야 합니다. 셋을 세며 그 자세를 유지합니다.

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4단계:

시작 위치로 돌아갑니다. 다시 크게 숨을 들이마신 후 반복합니다.

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5단계:

단계 1 - 4를 반복하면서 부드러운 플러터 킥을 추가합니다.

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측면균형 예시

 

측면균형 예시

 

드릴 피드백 차트

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가장 많이 받는 질문들을 뽑아봤습니다.

문제	수정사항
45도로 롤링하는 것을 컨트롤할 수가 없고 계속 돌아가 버려요.	엉덩이와 어깨를 사용해 롤링을 시작하고 멈추세요.
롤링할 때 자세가 무너져요.	앞을 보지 말고 수영장 바닥을 향해 고개를 숙이세요.
킥을 추가하면 롤링을 잘 할 수 없어요.	킥은 아주 부드럽고 조용하며 좁게 하세요. 엉덩이의 움직임이 연결되도록 하세요.

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