수영 자유형 훈련방법 첫번째 이야기

 

​

안녕하세요!

한국의 수영에 새로운 시각을 제시할 퍼드스윔 FUD SWIM입니다.

수영의 100가지 훈련방법과 그 노하우를 함께 공유하려고 합니다!!

이번시간은 그 첫번째 드릴입니다!

​

---

자유형을 위한 드릴

몸의 위치 드릴

자유형에서 좋은 몸의 위치는 모든 것을 더 쉽게 만듭니다. 물에서 더 잘 뜨는 방법을 연습하는 것은 어느 수준의 스포츠에서도 시간 낭비가 아닙니다. 긍정적인 몸의 위치는 수영자가 생성하는 저항을 줄이고, 캐치를 개선하며, 스트로크에서 최대한의 효과를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 다음 드릴을 사용하여 자유형에서 몸의 위치를 개선해보세요~!!

1. 앞으로 기울이기 (TIP FORWARD)

이 드릴의 목적은

• 하향 부유 위치 달성
• 부유 위치 변경 방법 이해
• 저항 회피

​

드릴 방법

1단계:

큰 숨을 들이쉬고 얼굴을 물에 대고 팔을 옆으로 두고 떠 있습니다.

2단계:

가슴과 상체는 더 높이 뜨고, 다리와 하체는 더 낮게 뜨는 것을 느껴보세요. 대부분의 사람들에게 이것이 자연스러운 부유 위치지만, 수영에는 유리하지 않습니다. 이는 "오르막" 수영을 하는 것과 같아서 몸이 많은 물에 부딪혀 저항을 만듭니다.

3단계:

이 위치를 더 유리한 부유 위치로 변경하려면 가슴을 아래로 누르고 엉덩이와 다리가 올라가는 것을 느껴보세요. 하향 부유를 달성하고 유지할 수 있을 때까지 앞으로 기울이는 연습을 하세요. 이것이 자유형에 적합한 긍정적인 몸의 위치입니다.

​

앞으로 기울리기 예시

 

​

앞으로 기울리기 예시

 

앞으로 기울리기 예시

 

 

드릴 피드백 차트

​

가장 많이 받는 질문들을 뽑아봤습니다!

문제	수정사항
가슴을 눌렀을 때 몸이 중간에서 구부러집니다.	코어를 단단히 잡고 갈비뼈를 약 2인치 아래로 누르세요. 이완하세요.
숨이 차서 못 하겠어요.	그냥 일어나서 다시 시작하세요. 몸을 앞으로 기울여 긍정적인 부유 위치를 달성할 수 있을 때까지 필요한 만큼 반복하세요.
다리가 여전히 가라앉아요!	체지방이 적거나 근육 함량이 높은 사람들은 하향 부유를 더 어려워할 수 있습니다. 만약 당신이 그런 사람이라면, 부유 위치를 긍정적으로 바꾸는 법을 배우는 것이 더욱 중요합니다. 더 많이 연습하세요. 부드러운 킥을 추가해야 할 수도 있지만, 킥의 목적은 당신을 위로 올리는 것이 아니라 앞으로 나아가는 것입니다. 가슴을 아래로 눌러 긍정적인 부유를 완성하는 데 집중하세요.

​

 

---

 

​

건강한 변화의 시작

​

저희의 프로그램은 건강한 삶을 추구하는

여러분에게 적합한 솔루션을 제공합니다.

과학적이고 개별적인 접근으로 여러분의 목표에

도달하는데 도움을 드릴 것입니다. 건강한 변화의

시작을 함께 해보세요!

​

FUD와 함께라면 수영은 단순한 운동이 아닌

미래를 여는 여정이 될 것입니다.

지금 FUD에서 특별한 경험과 전문 교육을

만나보세요!

---

[아래링크]에서 더 많은 정보를 확인하세요.

함께 더 나은 미래를 향해 수영의 새로운 길을 열어봐요! 🏊‍♂️✨

​

​

🟡오픈카톡방 | https://open.kakao.com/o/gSYvcF2f
🟢blog | https://blog.naver.com/fudswim
🟣인스타그램 | https://www.instagram.com/fudswim/
🔴 Youtube | https://www.youtube.com/@FUDSWIM ​

 

 

For UnderDog : 네이버 블로그

 

For UnderDog : 네이버 블로그

 

FUDSWIM_엘리트반