수영 배울 때 알아야 할 것

 

안녕하세요!

한국의 수영에 새로운 시각을 제시할 퍼드스윔 FUD SWIM입니다.

수영을 배울 때 우리가 알아야 할 것들에 대해서 이야 해보려고 합니다~

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집중해야 할 것들

수영은 인내심이 필요한 스포츠입니다. 좋은 기술을 배우고, 어떤 거리에서도 좋은 기술을 유지할 수 있을 만큼 강해지려면 시간과 집중력이 필요합니다. 경쟁 수영에서 즉각적인 만족은 자주 경험되지 않습니다. 그러나 인내, 집중 및 헌신을 통해 더 나은 수영의 보상이 찾아올 것입니다.

신체 자세

신체 자세는 좋은 수영의 기초입니다. 최상의 신체 자세를 개발하는 데 시간을 투자하는 것은 매우 중요합니다. 이상적인 떠오르는 자세는 저항을 크게 줄이고, 팔 스트로크와 발차기에서 최대한의 효과를 얻을 수 있게 하며, 더 많은 지렛대를 만들어줍니다. 좋은 떠오르는 자세 없이 수영자는 더 많은 노력을 들여도 적은 성과를 얻습니다.

발차기

강한 발차기를 할 수 있는 수영자는 더 강한 수영자가 됩니다. 좋은 발차기는 유연성과 발의 속도에 의존합니다. 좋은 발차기를 하는 사람들은 잘 발달된 지구력을 가지고 있어 유리할 수 있습니다. 하체가 스트로크에 추가하는 힘은 경주의 승패를 가를 수 있습니다. 또한 발차기는 스트로크의 균형을 맞추고 중요한 리듬 요소를 제공합니다.

팔 스트로크

팔 스트로크는 평영을 제외한 모든 스트로크에서 대부분의 추진력을 제공합니다. 따라서 모든 스트로크 요소 중에서 가장 중요하게 개발, 정교화, 완성해야 할 요소입니다. 이 책에서는 팔 스트로크라는 용어가 팔 사이클의 추진 부분, 즉 팔이 물 속에 있는 부분을 의미합니다. 팔 스트로크의 주요 포인트는 캐치, 손의 경로, 팔꿈치 위치, 앞에서 뒤로 가속하는 것입니다. 이러한 요소는 수영의 효율성과 속도에 영향을 미치는 주요 요소들입니다. 팔 스트로크는 전진하는 운동 외에도 스트로크 정렬과 수영 전체의 균형에 기여합니다.

회복

팔 스트로크 회복은 종종 오해되는 수영 스트로크의 요소입니다. 회복은 물 밖에서 일어나기 때문에 팔 스트로크의 가장 눈에 띄는 부분이지만, 전진 운동에 기여하는 바는 적습니다. 따라서 이 부분의 외형을 다듬는 데 많은 시간과 주의를 기울이는 것은 우선순위가 아닙니다. 대신 회복이 스트로크 나머지 부분에 미치는 균형 효과에 주목해야 합니다. 또한 "회복"이라는 이름이 암시하듯이, 이 시간 동안 팔이 쉴 수 있도록 편안한 회복을 개발하는 것이 주요 초점이 되어야 합니다.

호흡

수영에서의 호흡은 다른 운동과 마찬가지로 근육에 연료를 공급하는 데 필수적입니다. 그러나 다른 스포츠보다 얼굴이 대부분 물 속에 있기 때문에 수영 중 호흡은 제한됩니다. 따라서 수영 중 호흡은 스트로크 동작에 원활하게 통합되어야 합니다. 잘못된 호흡 기술은 스트로크의 흐름을 방해하여 전진 운동을 멈출 수 있으므로, 스트로크의 실루엣과 리듬 내에서 작동하는 좋은 호흡 기술을 개발하는 것이 우선입니다.

지렛대 효과

수영 고유의 특징은 지면을 사용하여 안정성과 견인력을 제공하는 육상 운동선수와 달리, 수영자는 떠오른 상태에서 전진 운동을 만들어야 한다는 것입니다. 수영자는 신체 내부에서 지렛대 효과를 만들어내고, 떠오른 상태에서 가장 효율적인 전진 운동을 실현하기 위해 효과적이고 지속적인 지렛대 효과를 만들어내야 합니다.

조율

수영의 다양한 동작의 효과는 서로를 강화하거나 방해할 수 있습니다. 최고의 수영 선수들은 이러한 다양한 동작을 순차적으로 결합하여 각 개별 동작이 연쇄 반응을 일으켜 몸이 물 속에서 앞으로 나아가는 방식을 향상시키는 방법을 발견했습니다.

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이러한 부분들을 잘 알고 배워야 효과적으로 수영을 하고 더 성장 할 수 있습니다.

당신의 기술이 "충분히 좋은가요?"

코치로서 "그냥 수영하고 싶어요!"라는 말을 자주 들었습니다. 일부 수영 선수들은 시간 제약이나 체력 훈련이 더 중요하다고 생각하여 드릴 작업을 건너뛰는 경우가 있습니다. 다른 사람들은 수영 시간을 휴식의 기회로 여깁니다. 문제는 수영의 반복적인 특성 때문에 불완전한 기술이 반복적으로 연습되면 습관이 되어 수영 선수의 발전을 저해하고 잠재력에 도달하지 못하게 할 수 있다는 점입니다. 또한, 스트로크 문제는 수영 선수의 주요 부상 원인입니다. 가장 숙련된 수영 선수조차 반복적으로 잘못된 스트로크를 하면 부상을 입을 수 있습니다. 같은 이유로, 경험이 적은 수영 선수들은 큰 운동에 도전하기 전에 올바른 기술을 배우고 올바르게 수영을 연습하는 것이 매우 중요합니다. 모든 사람은 수영 기술을 향상시킬 수 있으며, 모든 사람은 자신의 잠재력을 최대한 발휘하고 기술 기반 부상을 방지하기 위해 노력해야 합니다.

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과정을 경험하기

수영을 향상시키는 과정은 인내심을 필요로 합니다. 개선은 즉각적으로 일어나지 않습니다. 즉각적인 만족을 원하는 사람들에게는 도전이 될 수 있습니다. 종종 훈련이나 일련의 훈련을 반복하여 결과를 보고 느끼기까지 몇 일 또는 몇 주가 걸립니다. 그 기간 동안 빈번한 연습은 학습 과정의 중요한 부분입니다. 무엇을 성취하려고 하는지 명확한 그림을 마음에 그리세요. 훈련련을 수행할 때와 그 후에 대해 생각하세요. 기술 훈련에 할애하는 모든 시간은 누적됩니다. 하루의 작업이 다음 날 작업을 위한 기초를 쌓습니다. 목표를 향해 단호하게 나아가고, 모든 돌파구를 축하하는 것을 잊지 마세요.

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